「壁立ち」で姿勢を若く ： アンチエイジング入門
1日15分で体形も変わる
遠くからぱっと見ただけで年齢を印象付けるのが姿勢である。
北國新聞文化センター講師のウオーキングスタイリスト、山本敬子さん（金沢市）は「若々しい立ち姿を維持するための筋肉を鍛え、正しい姿勢を記憶させることが大切です」と指摘する。
山本さんが言う筋肉とは、腰の奥深くにある「大腰筋（だいようきん）」と「腸骨筋（ちょうこつきん）」だ。
別名「姿勢保持筋」と言われ、これが衰えると腰が後ろに倒れて猫背になりやすい。
体の4点を壁にくっつけ、両肩が水平になっているか確認する
この筋肉を鍛えるのにお薦めなのが「壁立ち」である。
１、壁に背を向けて両足をそろえ、壁からかかとを1センチ離して立つ
２、ふくらはぎ、尻、肩甲骨、頭の4点を壁にくっつける
３、太ももと尻の筋肉を後ろへ寄せながら尻を締める
４、へその裏側をつまんでいるイメージで鼻から息を吸い、バストを上げる
５、腹筋と背筋を立たせる意識を持ちながら息を吐き、肩の力を抜く
ーーこれを1日15分行う。
自分で鏡を見たり家族に見てもらったりしながら、肩が水平に保たれているか、両肩を結ぶ線と体の中心線がきれいな十字になっているか確認する。
最初から1セット15分は難しい。
限界がきたら少し休んで壁立ちの姿勢を作り直し、徐々に時間を長くしていくといい。
「毎日続けると体の深部の筋肉が鍛えられて代謝が上がり、ウエストサイズが下ってきます」と山本さんは話す。
テレビを見ながらでもできる簡単エクササイズで、若々しい姿勢と体形を手に入れよう。
北國新聞：平成28年5月5日 朝刊よりコピー ↑
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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お車のことならお任せ下さい！
★いつもありがとうございます★
石川県河北郡津幡町領家イ27－1
（有）オートプラザ青木 TEL(076)289-0009
皆様のご来店を心よりお待ちいたしております！
お気軽にどうぞ！！
能瀬保育園斜め前です
いつもありがとうございます！
オートプラザ青木の
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１、壁に背を向けて両足をそろえ、壁からかかとを1センチ離して立つ
２、ふくらはぎ、尻、肩甲骨、頭の4点を壁にくっつける
３、太ももと尻の筋肉を後ろへ寄せながら尻を締める
４、へその裏側をつまんでいるイメージで鼻から息を吸い、バストを上げる
５、腹筋と背筋を立たせる意識を持ちながら息を吐き、肩の力を抜く
ーーこれを1日15分行う。
自分で鏡を見たり家族に見てもらったりしながら、肩が水平に保たれているか、両肩を結ぶ線と体の中心線がきれいな十字になっているか確認する。
最初から1セット15分は難しい。
限界がきたら少し休んで壁立ちの姿勢を作り直し、徐々に時間を長くしていくといい。
「毎日続けると体の深部の筋肉が鍛えられて代謝が上がり、ウエストサイズが下ってきます」と山本さんは話す。
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