正しい靴選びで姿勢良く ： アンチエイジング入門
ふくらはぎ動かして
真っすぐ背筋が伸びた姿は堂々として若々しく見える。
足に合わない靴を履いていると、猫背になったり、腰が反ったりする。
足と靴と健康協議会（東京）認定のシューフィッターの最上級資格「マスター」を持つ野坂哲也さん＝金沢市三口新町＝は、靴が自分の足に合っているのかどうかを判断するときは、次の3点を確認してほしいという。
一つは足の親指の付け根、二つ目は足の小指の付け根、三つ目はかかとがぴったりと合っているかどうかだ。
この3点をしっかりと支える靴は、履いていても疲れない。
この3点がフィットしていない場合は、指が曲がるなど足の形のゆがみ、美しい姿勢を取ることが難しくなるという。
自分の姿勢が美しいかどうか分からないという人に対し、野坂さんは、つま先立ちとかかとで立つことを数回繰り返すことを勧める。
最後に、つま先立ちから足裏全体を床に付けたときの姿勢が、その人にとって最も美しいバランスとなるという。
鏡で横から見ると、くるぶしから膝、腰、肩、耳が一直線となっているはずだ。
姿勢が悪いと、全身のバランスが崩れて転びやすくなる。
野坂さんは、ふくらはぎの筋肉を意識して動かすよう助言する。
1日数回、つま先立ちとかかと立ちを繰り返せばよい。
野坂さんは「靴はおしゃれのためだけに履いているのではない。足を守り、支える道具であることを認識してほしい」と話した。
北國新聞：平成28年10月27日朝刊より一部コピー↑
→【のさかさんの靴 平成28年3月16日の記事】
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お車のことならお任せ下さい！
★いつもありがとうございます★
石川県河北郡津幡町領家イ27－1
（有）オートプラザ青木 TEL(076)289-0009
皆様のご来店を心よりお待ちいたしております！
お気軽にどうぞ！！
能瀬保育園斜め前です
いつもありがとうございます！
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一つは足の親指の付け根、二つ目は足の小指の付け根、三つ目はかかとがぴったりと合っているかどうかだ。
この3点をしっかりと支える靴は、履いていても疲れない。
この3点がフィットしていない場合は、指が曲がるなど足の形のゆがみ、美しい姿勢を取ることが難しくなるという。
自分の姿勢が美しいかどうか分からないという人に対し、野坂さんは、つま先立ちとかかとで立つことを数回繰り返すことを勧める。
最後に、つま先立ちから足裏全体を床に付けたときの姿勢が、その人にとって最も美しいバランスとなるという。
鏡で横から見ると、くるぶしから膝、腰、肩、耳が一直線となっているはずだ。
姿勢が悪いと、全身のバランスが崩れて転びやすくなる。
野坂さんは、ふくらはぎの筋肉を意識して動かすよう助言する。
1日数回、つま先立ちとかかと立ちを繰り返せばよい。
野坂さんは「靴はおしゃれのためだけに履いているのではない。足を守り、支える道具であることを認識してほしい」と話した。
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足裏ほぐして疲れリセット ： アンチエイジング入門
1日15分で見た目にも効果
足裏には全身につながる神経が集まっており、「第二の心臓」とされる。
北國新聞文化センター講師でロイヤルセラピスト協会認定講師の松田由美さん＝小松市＝は「足裏は体を映す鏡」と話し、「体に負担が掛かっているときは足裏が固くなっている。もみほぐすと疲れが取れ、全身の若返りにもつながる」と、自宅で気軽にできる足裏マッサージ「リフレクソロジー」の実践を推奨している。
松本さんによると、足のつま先は頭、かかとは腰の神経とそれぞれ対応しているという。
土踏まずのある中央部分は胃腸など消化器系で、食べ過ぎや飲み過ぎ、便秘に悩むときには、この部分を親指の腹を使ってまんべんなくマッサージすると良いだろう。
足の人さし指と中指の間の付け根をかかとに向かって順に刺激していくと、骨に当たらないくぼんだ部分が見つかる。
この部分は「ソーラープレクサス」と呼ばれ、全身の神経の束があり、みぞおちの後ろの背中に近い部分と対応するとされている。
だるさを感じるときに優しく押さえると、身も心もリフレッシュして軽くなる。
足裏をもみほぐす強さは軽く押さえる程度で良い。両足合わせて1日15分程度を目安に行う。
足首を軽く回して血行を良くしてからマッサージをするとなお効果的だ。
毎日行うと、体の小さな変化にも気付けるという。
「循環が良くなって見た目にも効果が表れます。顔色が明るくなり、肌につやが出るようになりますよ」と松本さん。
風呂上がりや寝る前に足裏をもみほぐし、一日の疲れをリセットして若さを保ちたい。
平成28年10月13日 朝刊より一部コピー↑
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松本さんによると、足のつま先は頭、かかとは腰の神経とそれぞれ対応しているという。
土踏まずのある中央部分は胃腸など消化器系で、食べ過ぎや飲み過ぎ、便秘に悩むときには、この部分を親指の腹を使ってまんべんなくマッサージすると良いだろう。
足の人さし指と中指の間の付け根をかかとに向かって順に刺激していくと、骨に当たらないくぼんだ部分が見つかる。
この部分は「ソーラープレクサス」と呼ばれ、全身の神経の束があり、みぞおちの後ろの背中に近い部分と対応するとされている。
だるさを感じるときに優しく押さえると、身も心もリフレッシュして軽くなる。
足裏をもみほぐす強さは軽く押さえる程度で良い。両足合わせて1日15分程度を目安に行う。
足首を軽く回して血行を良くしてからマッサージをするとなお効果的だ。
毎日行うと、体の小さな変化にも気付けるという。
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お買得中古車をチェック前脚に腰を早く乗せる ： アンチエイジング入門
ハイヒールでエレガントに
ハイヒールは、おしゃれで活動的な女性の定番アイテムだろう。
北國新聞文化センター講師のウオーキングスタイリスト、山本敬子さん（金沢市）は「ハイヒールでかっこよく若々しく歩くには、前脚に腰を素早く乗せることがポイントです」と解説する。
ハイヒールで歩くときも12日付で紹介した通り、壁立ちの姿勢を意識しながら一直線上に足を運ぶ。
ただ、靴の特性上、コツがいる。
一歩目は靴の裏が見えるとエレガントさに欠けるので、つま先を上げず親指の付け根を突き出すようにして、少し外向きに前に運ぶ。
そして親指の付け根を直線上に乗せて着地する。
後ろ脚を素早く前脚の膝にすり寄せると、腰が前脚に乗り、エレガントな歩き方になる
後ろ脚は地面を蹴る動作をしたら、前脚の膝にすり寄せる。
この際、腰から上を前脚に素早く乗せる。
体重が乗った前脚は、膝から太ももにかけてピンとまっすぐになるので、瞬間的に「立つ」を意識する。
脚だけ前に出して腰が後ろに置いていかれると、猫背になり膝が曲がってかっこ悪い。
後ろ脚をすばやく引き寄せることで、腰が後ろに残りにくい。
ヒールが高くなればなるほど、後ろ脚の素早い引き寄せと腰の移動がポイントになる。
「この歩き方だと膝のくびれが強調され、女性らしいシルエットになります」と山本さんは話す。
歩くときに両膝の隙間がなくなるので、O脚も目立たなくなる。
今夏はハイヒールでエレガントに歩こう。
◇山本さんが指導するウオーキング講座は北國新聞文化センター金沢本部教室、金沢南スタジオ、白山スタジオ、内灘教室で開講している。
体づくりをメインとした内容で、問い合わせは同文化センター
＝076(260)3535＝まで。
北國新聞：平成28年5月26日 朝刊より一部コピー ↑
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5月31日（火）まで
◎エンジンオイル交換 ☆ 1台 1,000円（税込）
＜例＞
フィットのお客様がエンジンオイル交換された場合
1,000円（税込）となります。
☆平成28年5月31日までの価格です☆
ご来店前にご連絡いただけましたら幸いです。
同業者の方、外車及び違法改造車、大型車、特殊車両など、一部お断りする車両があります。
ご了承ください。
オイルのみの販売は致しません。
お支払いは現金でお願い致します（売掛はご遠慮願います）
◎無料点検実施中！ 平成28年5月31日まで
・バッテリー容量
・エンジンオイル量
・電気廻り
・ワイパー点検
・タイヤ空気圧点検
＊点検の結果必要となった整備、部品は実費となります。
＊所要時間：約10分（状況により多少前後いたします）
新車･中古車販売･車検･点検･オイル交換･タイヤ交換
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ただ、靴の特性上、コツがいる。
一歩目は靴の裏が見えるとエレガントさに欠けるので、つま先を上げず親指の付け根を突き出すようにして、少し外向きに前に運ぶ。
そして親指の付け根を直線上に乗せて着地する。
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＊所要時間：約10分（状況により多少前後いたします）
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お買得中古車をチェック前傾10秒で「背中美人」 隙間時間にヒップアップ ： アンチエイジング入門
尻のたるみは、猫背とともに背中からの見た目を老けさせる二大要因となる。
後ろ姿を美しくするために、北國新聞文化センター講師のウオーキングスタイリスト、山本敬子さん（金沢市）が提案するのは、1セットわずか10秒でできるヒップアップエクササイズである。
「習慣にすれば簡単に『背中美人』になります」と勧める。
まず、両足を閉じて尻を締め、腹筋と背筋を意識して「壁立ち」の姿勢をつくる。
その姿勢を保ったまま腰から前に倒し、重心を足の親指の付け根にのせる。
これを10秒間キープするだけだ。
横から見た際に、親指の付け根と太ももの付け根を結んだ線が、地面と垂直になるようにする。
角度にすれば15度ほど前傾したことになる。
（右から）壁立ち、前傾15度、かかとを上げて前傾15度の姿勢。
隙間時間の習慣にしよう
前傾姿勢になると、太ももの付け根の筋肉が伸ばされ、ハムストリングス（太ももの裏の筋肉群）が引き上げられる。
すると、太ももが引き締まって尻が上がってくるのだ。
足を肩幅に開いて前傾姿勢になり、かかとを上げる方法もある。
体幹の筋肉も鍛えられて猫背の解消にもつながる。
このエクササイズは、いつでもどこでもできるのがうれしい。
電車やバスの待ち時間に、台所で調理中に、スーパーでレジに並んだ時など、「日常生活のいろんな隙間時間に行うようにすると効果が出やすい」と山本さんは話す。
山本さんは1日に数え切れないほどのセット数をこなすという。
ボーッと立っているだけではもったいない。
気付いた今から始めてみよう。
北國新聞：平成28年5月19日 朝刊より一部コピー ↑
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5月31日（火）まで
◎エンジンオイル交換 ☆ 1台 1,000円（税込）
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すると、太ももが引き締まって尻が上がってくるのだ。
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お買得中古車をチェック「立つ」を意識して歩く ： アンチエイジング入門
代謝を上げて脳活性化
美しい立ち姿勢を身に付けたら、歩き方も変えていきたい。
北國新聞文化センター講師のウオーキングスタイリスト、山本敬子さん（金沢市）は「正しい歩き方をすれば、歩くだけでエクササイズになります」と話す。
山本さんが勧める歩き方は、
１、両足のかかとをくっつけ、つま先を時計の11時と1時の角度に開き、頭から糸でつられているイメージで立つ。
２、1本の直線の上を歩く意識で、片方のつま先を軽く上げて1歩分前に出す。
３、後ろ足の親指の付け根で地面を蹴る。
４、前足はかかとの外側から親指の付け根の順に着地
５、前足に体重をかけて後ろ足を引き寄せて１、の立ち姿に。
この繰り返しだ。
頭で考えると余計に難しくなるという人は「（前足を）出して（後ろ足で）蹴って立つ」のリズムで歩くとよい。
特に「立つ」の瞬間に、前回紹介した「壁立ち」の際の腹筋や背筋、太ももや尻の筋肉への意識が重要である。
（左から）出して、蹴って、立つ、を意識して歩く
この歩き方は太ももやふくらはぎに加え、体の深部の筋肉まで刺激するので、代謝が上がって体形が整ってくるという。
さらに「有酸素運動なので全身に酸素や栄養が行き届き、脳の活性化にもつながります」と山本さんは力を込める。
本格的にダイエットを試みるなら、息が軽く弾む程度の速さで30分以上歩くとよい。
日々の生活で何げなく行っている歩く動作も、意識次第で体の内外のアンチエイジングにつなげられる。
北國新聞：平成28年5月12日朝刊 より一部コピー ↑
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5月31日（火）まで
◎エンジンオイル交換 ☆ 1台 1,000円（税込）
＜例＞
フィットのお客様がエンジンオイル交換された場合
1,000円（税込）となります。
☆平成28年5月31日までの価格です☆
ご来店前にご連絡いただけましたら幸いです。
同業者の方、外車及び違法改造車、大型車、特殊車両など、一部お断りする車両があります。
ご了承ください。
オイルのみの販売は致しません。
お支払いは現金でお願い致します（売掛はご遠慮願います）
◎無料点検実施中！ 平成28年5月31日まで
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・エンジンオイル量
・電気廻り
・ワイパー点検
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＊点検の結果必要となった整備、部品は実費となります。
＊所要時間：約10分（状況により多少前後いたします）
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山本さんが勧める歩き方は、
１、両足のかかとをくっつけ、つま先を時計の11時と1時の角度に開き、頭から糸でつられているイメージで立つ。
２、1本の直線の上を歩く意識で、片方のつま先を軽く上げて1歩分前に出す。
３、後ろ足の親指の付け根で地面を蹴る。
４、前足はかかとの外側から親指の付け根の順に着地
５、前足に体重をかけて後ろ足を引き寄せて１、の立ち姿に。
この繰り返しだ。
頭で考えると余計に難しくなるという人は「（前足を）出して（後ろ足で）蹴って立つ」のリズムで歩くとよい。
特に「立つ」の瞬間に、前回紹介した「壁立ち」の際の腹筋や背筋、太ももや尻の筋肉への意識が重要である。
（左から）出して、蹴って、立つ、を意識して歩く
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さらに「有酸素運動なので全身に酸素や栄養が行き届き、脳の活性化にもつながります」と山本さんは力を込める。
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