「立つ」を意識して歩く：アンチエイジング入門 ＠オートプラザ青木：津幡町

「立つ」を意識して歩く　：　アンチエイジング入門

代謝を上げて脳活性化

美しい立ち姿勢を身に付けたら、歩き方も変えていきたい。
北國新聞文化センター講師のウオーキングスタイリスト、山本敬子さん（金沢市）は「正しい歩き方をすれば、歩くだけでエクササイズになります」と話す。

山本さんが勧める歩き方は、
１、両足のかかとをくっつけ、つま先を時計の11時と1時の角度に開き、頭から糸でつられているイメージで立つ。
２、1本の直線の上を歩く意識で、片方のつま先を軽く上げて1歩分前に出す。
３、後ろ足の親指の付け根で地面を蹴る。
４、前足はかかとの外側から親指の付け根の順に着地
５、前足に体重をかけて後ろ足を引き寄せて１、の立ち姿に。
この繰り返しだ。

頭で考えると余計に難しくなるという人は「（前足を）出して（後ろ足で）蹴って立つ」のリズムで歩くとよい。
特に「立つ」の瞬間に、前回紹介した「壁立ち」の際の腹筋や背筋、太ももや尻の筋肉への意識が重要である。


（左から）出して、蹴って、立つ、を意識して歩く

この歩き方は太ももやふくらはぎに加え、体の深部の筋肉まで刺激するので、代謝が上がって体形が整ってくるという。
さらに「有酸素運動なので全身に酸素や栄養が行き届き、脳の活性化にもつながります」と山本さんは力を込める。
本格的にダイエットを試みるなら、息が軽く弾む程度の速さで30分以上歩くとよい。

日々の生活で何げなく行っている歩く動作も、意識次第で体の内外のアンチエイジングにつなげられる。


北國新聞：平成28年5月12日朝刊　より一部コピー　↑


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